Longevitatea nu este o știință exactă și este imposibil să prezicem cu exactitate câți ani vom trăi sau care va fi calitatea vieții noastre. Acest lucru este evident. Cu toate acestea, conform datelor științifice, există factori care ne pot ajuta să trăim mai mult și mai bine, mai ales dacă avem grijă de alimentația noastră, facem sport în mod regulat și ducem un stil de viață sănătos și echilibrat.
Și, deși dieta și exercițiile fizice sunt foarte importante, există un alt factor care este și mai relevant și, în majoritatea cazurilor, subestimat: somnul. Conform ultimelor date ale Societății Spaniole de Neurologie (SEN), 54% dintre spanioli nu dorm suficient, iar 48% nu dorm deloc , ceea ce poate reprezenta o amenințare serioasă pentru sănătatea noastră dacă nu acordăm suficient timp somnului pe termen lung.
Un studiu publicat în revista Sleep Advances a arătat cum lipsa somnului în Statele Unite este asociată cu longevitatea. Studiul a analizat obiceiurile de somn ale diferitelor persoane și a arătat cum aceste obiceiuri sunt asociate cu durata vieții lor. În regiunile în care oamenii dormeau mai puțin, durata vieții era mai scurtă decât în alte regiuni.
În timpul somnului, organismul reface țesuturile și reglează echilibrul hormonal , oferindu-ne odihna necesară pentru a ne trezi în fiecare dimineață cu suficientă energie pentru a face față sarcinilor zilnice. Lipsa odihnei poate duce la creșterea tensiunii arteriale, rezistența la insulină și chiar la scăderea funcțiilor cognitive, ceea ce pe termen lung poate avea consecințe grave.
Sistemul nervos poate fi grav afectat de lipsa somnului, deoarece somnul este absolut necesar pentru funcționarea normală a acestuia, iar insomnia are un impact semnificativ asupra modului în care organismul nostru procesează informațiile. De fapt, insomnia poate împiedica concentrarea atenției și capacitatea de învățare, precum și afecta aspecte fizice precum concentrarea. În mod similar, insomnia ne afectează starea emoțională; nu devenim cu toții mai irascibili când nu dormim bine?
În plus, forțele noastre de apărare pot slăbi, afectând sistemul imunitar, deoarece nu acordăm organismului timp și spațiu pentru a se reface. Lipsa somnului afectează și alte aspecte ale sănătății noastre, cum ar fi obiceiurile alimentare, deoarece pofta de mâncare poate fi afectată, ceea ce duce la alegeri alimentare greșite.
Nu trebuie să uităm de oboseală. Nu există nimic mai rău decât să ne trezim complet epuizați după o noapte nedormită: pare că abia ajungem la destinație și nu putem efectua anumite acțiuni, cum ar fi exercițiile fizice, cu energia și eficiența pe care ne-am dori-o.
Astfel de studii privind influența somnului asupra duratei de viață subliniază importanța acordării unei atenții primordiale somnului în fiecare zi. Știm deja că pentru a fi sănătoși și a trăi mult trebuie să facem sport și să ne alimentăm corect. De ce nu am face același lucru și cu somnul?
Somnul suficient nu trebuie considerat un lux, ci o necesitate de bază pentru sănătatea noastră actuală și viitoare. Stabilirea unui program regulat de somn, reducerea timpului petrecut în fața ecranului înainte de culcare și crearea unor obiceiuri de somn pot schimba semnificativ situația. Prioritatea somnului este o investiție în bunăstare, productivitate și calitate a vieții. Pe termen lung, mici schimbări zilnice ne pot ajuta să prevenim bolile, să ne îmbunătățim starea de spirit și să creștem șansele de a avea o viață mai lungă și mai sănătoasă. În cele din urmă, a avea grijă de somn înseamnă a avea grijă de viața noastră, iar cu cât înțelegem mai repede acest lucru, cu atât mai mult va beneficia corpul și mintea noastră.
