Medicul recomandă consumul moderat al acestui produs pentru menținerea funcționării naturale a inimii și a vaselor de sânge.
Cuprins
Fiecare dintre noi poate lua măsuri pentru a-și îmbunătăți sănătatea în viața de zi cu zi . Comunitatea medicală a demonstrat beneficiile multisistemice ale unor obiceiuri simple . Mersul rapid pe jos, renunțarea la supraalimentare în timpul meselor și respectarea regimului de somn, printre altele, îmbunătățesc calitatea vieții celor care le adoptă.
Unul dintre cele mai interesante aspecte ale acestei discuții este sănătatea sistemului cardiovascular. O parte semnificativă a populației mondiale suferă de o formă sau alta de boli cardiovasculare. Conform estimărilor OMS, în 2024, 1,4 miliarde de adulți cu vârste cuprinse între 30 și 79 de ani din întreaga lume sufereau de hipertensiune arterială. De asemenea, se raportează că în fiecare an 19,8 milioane de persoane mor din cauza bolilor de inimă. Având în vedere aceste cifre, este firesc să se dorească găsirea unei soluții.
Dr. Aurelio Rojas, expert în boli cardiovasculare, este o figură proeminentă în domeniul sănătății și al bunăstării pe rețelele de socializare. Contul său de TikTok are peste 200.000 de abonați, care așteaptă cu nerăbdare sfaturile și recomandările sale privind sănătatea inimii și a vaselor de sânge. „Planul meu este să am grijă de sănătatea ta înaintea cardiologului de gardă”, scrie el în biografia sa.
Renumitul medic a împărtășit comunității un sfat util pentru sănătate. „Există o nucă care le depășește pe toate celelalte când vine vorba de îmbunătățirea sănătății, și veți fi uimiți”, spune el în postarea sa. El împarte beneficiile acestui produs în trei puncte, pe baza efectului pozitiv al componentelor sale asupra sistemului cardiovascular.
Acesta reduce nivelul colesterolului dăunător, responsabil pentru infarcte și accidente vasculare cerebrale.
„În primul rând, îmbunătățește nivelul colesterolului, dar nu așa cum cred oamenii. Nu reduce brusc nivelul general al colesterolului; reduce LDL oxidat, colesterolul asociat cu infarctele și accidentele vasculare cerebrale”, — explică el. Aurelio Rojas citează un studiu care confirmă această primă teză: „De fapt, o meta-analiză publicată în American Journal of Clinical Nutrition a arătat o scădere surprinzătoare a nivelului de LDL oxidat, de până la 10%, la persoanele care îl consumă”.
Această lipoproteină cu densitate scăzută se lipeste ușor de pereții arterelor, inițiază inflamația și contribuie la formarea plăcilor — un proces cheie în ateroscleroză (îngroșarea arterelor) și la creșterea riscului de infarct și accident vascular cerebral.
„În al doilea rând, și acesta este un avantaj enorm, crește variabilitatea ritmului cardiac, care poate fi măsurată cu ajutorul ceasului”, spune creatorul de conținut. „Acesta este unul dintre cei mai moderni indicatori ai sănătății inimii și tinereții, datorită capacității sale de a modula activitatea sistemului nervos parasimpatic, care contracarează efectele stresului”. Creșterea fluxului sanguin poate fi obținută prin exerciții fizice.
Acesta întărește inima, sporind eficiența sa în pomparea sângelui și a oxigenului. Circulația sanguină îmbunătățită ajută la controlul greutății, al nivelului de zahăr din sânge și al colesterolului, întărește sistemul imunitar și crește rezistența aerobică, reducând riscul de boli cardiovasculare și îmbunătățind funcțiile cognitive.
Cantitatea recomandată de consum a acestei nuci
„Și, în al treilea rând, ceea ce este cel mai surprinzător, reduce inflamația sistemică, care este cauza principală a tuturor bolilor neinfecțioase din secolul XXI”, afirmă medicul. „Acest lucru a fost demonstrat prin scăderea indicatorilor care pot fi observați în analizele de sânge, cum ar fi proteina C-reactivă (hs-CRP) de înaltă sensibilitate, cu 10-15%”. Proteina C-reactivă (c-CRP) este o proteină al cărei nivel crește în prezența inflamației și infecției, precum și după un infarct miocardic acut (atac de cord). Nivelul ridicat al acestei substanțe în sânge este direct legat de ateroscleroză și îngustarea vaselor de sânge .
Cunoscând toate aceste beneficii, rămâne doar întrebarea: ce alimente pot asigura consumul zilnic al acestora? „Un studiu amplu PREDIMED a arătat că persoanele care consumau 30 de grame de nuci pe zi — aproximativ șase-opt, în funcție de mărime, sau o mână, dacă erau deja decojite — aveau un risc de atac de cord cu 30% mai mic”, spune medicul. Conform acestui studiu, dieta mediteraneană poate fi și mai benefică pentru sănătatea cardiovasculară dacă este îmbogățită cu acest fruct cu coajă lemnoasă.
Medicul avertizează. Aurelio Rojas îi avertizează pe adepții săi că, deși consumul zilnic de nuci este benefic, cantitatea trebuie controlată pentru a nu anula beneficiile acestora.
„Aveți grijă la calorii, pentru că, după cum știți, trebuie combinate cu alte alimente pentru a evita supraalimentarea, deoarece sunt destul de calorice”, concluzionează el.
