Pentru multe persoane, adormirea se rezumă la două acțiuni: stingerea luminii și culcarea în pat. Cu toate acestea, pentru neurologul și specialistul în somn Stella Maris Valiensi, este mult mai mult decât atât. Într-un interviu acordat LN+, specialistul a vorbit despre modul în care mediul înconjurător influențează somnul și a împărtășit trei secrete pentru o odihnă nocturnă bună.
Cuprins
Întuneric și liniște
„Pentru un somn bun, cel mai bine este ca dormitorul să fie un loc întunecat, liniștit și, în mod ideal, fără ecrane”, a spus Maris Valiensi.
În plus, expertul a subliniat că în camera în care dormim trebuie să existe o „temperatură plăcută” înainte de culcare.
Secretele unui somn bun
În timpul discuției cu LN+, Valiensi a împărtășit „trei porunci” pentru un somn odihnitor.
- Rutina regulată. „Din experiența mea, cunoașterea orei la care ne culcăm și a orei la care ne trezim este esențială, mai ales dacă suferiți de insomnie”, a afirmat expertul.
- Expunerea la lumina soarelui . „Este foarte important să încercați să vă expuneți la lumina zilei în fiecare zi la aceeași oră”, a recomandat Valiensi.
- Activitatea fizică . „Este mult mai bine să faceți sport în timpul zilei, deoarece exercițiile fizice nocturne amână începutul perioadei de odihnă”, a explicat el.
Cum să adormiți din nou în timpul vacanței
„Este important să nu credeți că veți putea recupera tot somnul pierdut în timpul vacanței”, a afirmat Valiensi. „Și prin asta vreau să spun că, dacă dormim șase ore pe zi, nu vom putea recupera toate orele pierdute într-o săptămână”, a adăugat el.
„Singurii care pot recupera ceva sunt cei care suferă de o ușoară lipsă de somn”, a precizat neurologul, adăugând: „În această categorie se încadrează în principal tinerii”.
Un pahar de vin: da sau nu?
Vara este asociată cu odihna, iar ocaziile de a ridica paharul apar din ce în ce mai des. La întrebarea despre efectul consumului de băuturi alcoolice înainte de culcare, neurologul a subliniat: „Un pahar de vin favorizează adormirea, dar poate și să o perturbe. Cel mai bun sfat este să nu beți în fiecare seară”.
„Un pahar de vin relaxează căile respiratorii, favorizează apneea și perturbă somnul”, a enumerat Valiensi.
Anii trec, odihna devine mai scurtă.
Un alt semn analizat de neurolog a fost trecerea timpului. „Odată cu vârsta, ritmul nostru circadian se schimbă . Persoanele în vârstă, de obicei, adorm după prânz sau se trezesc și se culcă mai devreme. Vorbim despre oameni normali, fără probleme de somn ”, a explicat Valiensi.
În acest context, specialistul a evidențiat și alte probleme care apar odată cu extinderea intervalului de vârstă.
„Somnul devine fragmentat atunci când se adaugă patologii precum durerea. Dar acest lucru depinde nu numai de vârsta pacientului, ci și de condițiile în care acesta doarme”, a concluzionat Valiensi.
