Practicarea sporturilor în mediul acvatic natural oferă o combinație unică de beneficii: contribuie la liniștea sufletească, la conștientizare și la relațiile sociale. Doi experți explică de ce mediul marin ne întinerește și cum putem să ne îmbunătățim starea de bine.
Cuprins
Simpla imagine a albastrului oceanului sau amintirea texturii nisipului cald sub picioare ne conferă un sentiment de liniște. Aceasta este puterea mării pentru bunăstarea noastră, care are chiar și propria sa ramură terapeutică: talasoterapia. Dar acum aceste beneficii depășesc limitele senzațiilor senzoriale, oferind un spațiu pentru antrenament și reînnoire.
În cadrul grupului de cercetare, termenul „exerciții albastre” se referă la orice activitate fizică desfășurată în mediul acvatic natural, cum ar fi înotul, surfingul sau pur și simplu plimbarea de-a lungul țărmului. O caracteristică distinctivă a acestei activități este combinația dintre mișcare, contactul cu natura și apa sărată.
O serie de studii subliniază că practicarea activității fizice în mare are un impact psihologic și fiziologic: nivelul de stres scade , starea de spirit se îmbunătățește semnificativ, motivația crește, iar mintea este capabilă să se deconecteze profund de lumea exterioară.
Dr. Alejandro Andersson, neurolog și director medical al Institutului de Neurologie din Buenos Aires (INBA), a declarat pentru Infobae că neurobiologia a demonstrat că mediul marin reglează funcționarea sistemului nervos. „Sunetul ritmic al valurilor, orizontul larg și mișcarea constantă a apei reduc activarea amigdalei, centrul stresului din creier, și cresc tonusul parasimpatic, ceea ce contribuie la calm, odihnă și recuperare”.
Starea „minții albastre”
Biologul marin Wallace J. Nichols a numit starea meditativă, caracterizată prin seninătate, liniște, fericire și satisfacție, pe care o conferă apa, culoarea sa albastră și senzațiile pe care le produce interacțiunea cu ea , „mintea albastră” .
De ce apare acest efect? Potrivit experților, există mai multe motive. „La nivel chimic, crește eliberarea de serotonină, dopamină și endorfine, asociate cu bunăstarea și plăcerea, în timp ce nivelul de cortizol scade”, a explicat dr. Andersson.
„În plus, scade activitatea rețelei cerebrale asociate cu reflecțiile și neliniștea, ceea ce explică de ce multe persoane se simt mai calme și mai concentrate pe prezent când se află la mare.
De aceea vorbim despre „mintea albastră”: nu este doar o senzație subiectivă, ci o stare neurofiziologică reală de echilibru emoțional și cognitiv”, a subliniat expertul.
Gabriela González Alemán, doctor în genetica comportamentală și neurobiolog, a declarat pentru Infobae că „mintea albastră” este un fel de metaforă legată de diferite întrebări pe care știința le ridică în legătură cu „spațiile albastre”. Toate acestea sunt spații deschise — atât naturale, cât și artificiale — în care predomină apa: râuri, lacuri, mare, canale și fântâni.
„Tipul de gândire albastră este asociat cu o stare psihică calmă, un nivel scăzut de stres și o activitate crescută a sistemului nervos parasimpatic. Este asociat cu un sentiment de siguranță, calm, încetinirea ritmului de viață și o mai mare flexibilitate cognitivă pentru rezolvarea problemelor și creativitate . În această stare, oamenii sunt mai puțin reactivi”.
Potrivit expertului, știința a demonstrat că persoanele care locuiesc în apropierea lagunelor, lacurilor, râurilor sau mării merg mai mult pe jos și fac exerciții aerobice, ceea ce îmbunătățește starea generală de sănătate.
Puterea exercițiilor fizice în apă
Activitatea fizică practicată în mediul acvatic sau marin combină beneficiile exercițiilor fizice cu efectul reglator al naturii, îmbunătățind sănătatea fizică, psihică și emoțională.
Dr. Andersson a afirmat că practicarea sporturilor în mare amplifică beneficiile exercițiilor fizice tradiționale: „Din punct de vedere fizic, apa oferă o rezistență naturală, ceea ce crește consumul de energie, activează mai multe grupe musculare și îmbunătățește stabilitatea și propriocepția, reducând în același timp sarcina asupra articulațiilor în activități precum înotul sau canotajul”, a declarat doctorul.
El a adăugat că, din punct de vedere al funcționării creierului, exercițiile fizice stimulează deja eliberarea de BDNF, o proteină cheie pentru neuroplasticitate, dar atunci când se practică în mediul natural, în special în apă, acest efect este amplificat, îmbunătățind starea de spirit, atenția și memoria.
„Aici există o componentă emoțională foarte importantă: oamenii se bucură mai mult de antrenamente, le practică mai mult timp și experimentează o reducere mai mare a stresului și anxietății decât atunci când se antrenează în interior. De aceea vorbim despre „exerciții albastre”: nu este vorba doar de antrenament fizic, ci și de reglare emoțională și psihică în același timp”, a subliniat el.
Conform studiului , printre avantajele practicării sportului în zona albastră se numără „prezența în natură, posibilitatea de a privi Pământul dintr-o altă perspectivă și de a te detașa de responsabilitățile cotidiene”.
Autorii au remarcat că practicarea sportului în natură contribuie la „îmbunătățirea sănătății fizice, în special la persoanele cu afecțiuni fizice, la relaxare/conștientizare și la gestionarea sănătății psihice prin metode nemedicamentoase” și au adăugat că rezultatele obținute confirmă avantajele sociale, psihice și fizice ale practicării sportului în natură.
Alte studii au arătat, de asemenea, că practicarea unor sporturi precum caiac-canoe, snorkeling sau înotul în medii marine protejate, are un efect pozitiv asupra stării generale de sănătate și reduce semnificativ nivelul de stres și anxietate.
Spațiul albastru și hormonii fericirii
Marea, lacurile și mediul acvatic contribuie, de asemenea, la eliberarea hormonilor așa-numitului „cvartet al fericirii”. Doctorul Gonzalez Aleman i-a descris pe fiecare dintre ei:
- Dopamina: asociată cu plăcerea și motivația.
- Serotonina: asociată cu bunăstarea pe termen lung, cu o dispoziție bună și stabilă.
- Endorfina: această substanță provoacă plăcere într-un mod mai euphoric.
- Oxitocina: asociată cu atașamentul și sentimentul de siguranță în relații.
„Marea sau spațiul albastru nu provoacă eliberarea spontană a acestor hormoni, dar mediul marin, cu ritmurile sale vizuale și auditive și orizontul deschis, creează o stare de atenție inhibată. Apare curiozitatea și legătura cu mediul înconjurător, fără o concentrare excesivă, ceea ce duce la creșterea motivației. Acest lucru contrastează cu dorința obsesivă de succes sau utilizarea rețelelor sociale, care provoacă doar eliberări scurte de dopamină. În mare, dopamina este menținută sub formă de eliberare constantă și minimă, ceea ce permite menținerea unei motivații mai ridicate și a unei stări mai plăcute”, a explicat neurobiologul. „Orizontul și valurile creează o noutate care motivează și menține un nivel ridicat de dopamină, dar în doza potrivită”, a confirmat ea.
Pe de altă parte, nivelul de serotonină crește datorită rolului său în reglarea stării de spirit și a somnului. „Nivelul hormonului de stres, cortizolul, scade semnificativ în mediul marin, ceea ce favorizează acțiunea serotoninei și duce la o stare de spirit mai stabilă, mai puțină iritabilitate și mai puțină obsesie pentru problemele anxioase”, a adăugat medicul.
În ceea ce privește endorfinele, el a menționat că acestea sunt asociate cu plăcerea și senzațiile fizice plăcute, cum ar fi căldura nisipului sau temperatura apei. „Exercițiile fizice în mediul marin cresc eliberarea de endorfine, ceea ce îmbunătățește starea fizică și asigură o ușoară ameliorare a durerii. Această creștere ajută la ignorarea disconfortului fizic și la relaxarea mușchilor tensionați din cauza unei posturi incorecte sau a nervozității”, a afirmat el.
În cele din urmă, expertul a subliniat că nivelul de oxitocină „crește atunci când împărtășim mediul marin cu prietenii, participăm la interacțiuni necompetitive, bucurându-ne pur și simplu de compania celorlalți. Ritmurile mării ne ajută să ne sincronizăm cu ceilalți, ceea ce îmbunătățește sentimentul de conexiune și apartenență”.
În plus, dr. Gonzales Aleman a subliniat că marea generează un sentiment de siguranță interioară și favorizează dialogul cu sine, la un nivel foarte scăzut de anxietate, deoarece stimulează starea de calm și atenția largă la tot ceea ce se întâmplă.
El a adăugat că valurile contribuie la reglarea emoțională: „Stimularea auditivă și vizuală are un caracter ritmic. Din punct de vedere vizual, valurile sunt observate într-un anumit ritm, iar sunetul este constant și repetitiv. Acest lucru motivează oamenii să facă exerciții fizice, îmbunătățește calitatea somnului și reduce problemele cu tensiunea arterială, și toate acestea într-un mediu mai calm”, a declarat Gonzalez Alemán.
Un studiu , realizat de Universitatea din Michigan și publicat în revista științifică PNAS, a arătat că ascultarea sunetelor naturii are un efect benefic asupra sănătății mintale. Potrivit autorilor, aceste sunete „îmbunătățesc sănătatea, sporesc starea de spirit pozitivă și reduc stresul”. Astfel, apropierea de mare contribuie la un somn mai liniștit, la o relaxare mai profundă și la bunăstarea generală.
Cum să dezvolți gândirea albastră
Dr. Andersson a susținut că contactul direct cu apa este ideal: înotul, canotajul, plimbările de-a lungul țărmului sau pur și simplu statul pe plajă, chiar și pentru perioade scurte de zece până la douăzeci de minute, duc la schimbări măsurabile ale stării de spirit și ale nivelului de stres.
„Dar contactul vizual cu corpurile de apă, cum ar fi râurile, lacurile, piscinele sau fântânile, ajută și el, deoarece creierul reacționează tocmai la mișcarea apei . Adăugarea respirației conștiente, mersului lent sau atenției la senzațiile corporale intensifică efectul, deoarece acest lucru activează nervul vag și intensifică reacția de relaxare”, a remarcat medicul.
Chiar și în oraș este util să ascultați sunetele oceanului sau să priviți imagini cu spații albastre. „În cele din urmă, gândirea albastră se formează datorită expunerii regulate la mediul acvatic, mișcării și atitudinii conștiente — ceea ce astăzi acționează aproape ca un antidot natural împotriva stresului cronic ”, a remarcat Andersson.
La rândul său, dr. Gonzalez Aleman a subliniat că pentru dezvoltarea „minții albastre” este nevoie de mai mult decât o vacanță de două săptămâni sau o lună . „Este necesar să fii expus în mod regulat la lumina albastră, cel puțin o dată pe săptămână, de câteva ori pe săptămână sau în fiecare zi ”, și a recomandat următoarele obiceiuri:
- Vizitați spațiile acvatice pentru a vă plimba, a observa sau a înota fără căști, bucurându-vă de sunetele apei.
- Implicați toate simțurile: ascultați apa, simțiți adierea ușoară a vântului pe piele.
- Posibilitatea de a vă bucura de orizontul deschis , „cum ar fi, de exemplu, râul Rio de la Plata din Buenos Aires”, a spus medicul.
- Stimulați deschiderea atenției , permițându-i să se concentreze spontan.
- Fixați senzațiile corporale și punctele de tensiune, aflându-vă într-un mediu albastru.
- Evitați interferențele din rețea, telefon și mesaje în timpul „sindromului depresiei”.
- Căutați ritmuri și situații previzibile care ajută creierul să-și recâștige calmul.
„Schimbul de experiență cu alții, fără competiție, ajută la consolidarea legăturilor și a relațiilor personale. Vorbiți cu voce joasă, respectați liniștea și sunetele mediului înconjurător, cum ar fi zgomotul apei, cântecul păsărilor sau adierea vântului. Mergeți fără un scop anume, răspunzând nevoilor personale. Astfel, concentrarea atenției se extinde, stresul scade, se produce dopamină, iar organismul și mintea își pot regla procesele”, a concluzionat expertul.
