Studiul arată că somnul suficient în zilele de sâmbătă și duminică este asociat cu reducerea simptomelor depresiei la tineri, ceea ce ridică din nou problema obiceiurilor de somn în adolescență.
Cuprins
Posibilitatea de a dormi mai mult în weekend poate fi o adevărată salvare pentru sănătatea mintală a adolescenților . Pe lângă faptul că este un obicei asociat cu timpul liber al tinerilor, noi studii arată că odihna suplimentară joacă un rol decisiv în bunăstarea emoțională.
Un studiu recent publicat de organizația Vida Sana și realizat de grupuri de la Universitatea din Oregon și Colegiul Medical din statul New York arată că oferirea tinerilor posibilității de a dormi mai mult în weekend poate reduce semnificativ riscul de a dezvolta simptome de depresie .
Aceste rezultate pun sub semnul întrebării concepția tradițională despre odihnă, indicând faptul că somnul suplimentar în weekend nu numai că ajută la refacerea energiei, dar poate deveni o protecție reală împotriva schimbărilor emoționale tipice adolescenței.
Revenirea la un somn complet în weekend și îmbunătățirea sănătății mintale a adolescenților
Studiul a arătat că cei care dorm mai mult în weekend au o probabilitate cu 41% mai mică de a prezenta simptome de depresie. Analiza, bazată pe date naționale despre tineri cu vârste cuprinse între 16 și 24 de ani, a studiat relația dintre numărul de ore de somn și bunăstarea emoțională.
Participanții la studiu au raportat obiceiurile lor de somn atât în zilele lucrătoare, cât și în weekend, ceea ce a permis cercetătorilor să calculeze diferența și să determine nivelul de recuperare a somnului.
Cu ajutorul chestionarelor, tinerii au raportat și starea lor de spirit . Acest lucru le-a permis cercetătorilor să identifice simptomele depresiei la cei care raportau zilnic sentimente de tristețe sau depresie. Rezultatele subliniază importanța acordării atenției regimului de somn ca parte a oricărei strategii de îngrijire a sănătății mintale a adolescenților .
Recomandări și dificultăți legate de asigurarea unui odihnă adecvată.
Recomandarea ideală rămâne aceea de a dormi între opt și zece ore în fiecare noapte și de a respecta un program regulat, a explicat pentru publicația Vida Sana Melinda Caseyment, psiholog și profesor asociat la Universitatea din Oregon.
Cu toate acestea, multor adolescenți le este greu să respecte acest lucru. „Cercetătorii somnului și medicii recomandă de mult timp adolescenților să doarmă între opt și zece ore la aceeași oră în fiecare zi a săptămânii, dar acest lucru este impracticabil pentru mulți adolescenți sau pentru oameni în general”, a remarcat Keasment.
Specialista a subliniat că „este normal ca adolescenții să fie „bufnițe”, așa că oferindu-le posibilitatea de a dormi în weekend, dacă nu dorm suficient în timpul săptămânii, îi poate proteja într-o oarecare măsură”.
În acest sens, factori precum sarcina școlară, activitățile extracurriculare și munca cu jumătate de normă contribuie la acumularea unui deficit de somn la tineri, care este dificil de recuperat în timpul zilelor lucrătoare.
Acest deficit are origini biologice. În adolescență, ritmurile circadiene suferă modificări naturale, care predispun tinerii să adoarmă mai târziu decât adulții. Potrivit lui Keisment, somnul tinde să se decaleze treptat înapoi până la vârsta de aproximativ 18 sau 20 de ani, după care ritmul se decalează din nou înainte.
La majoritatea adolescenților, perioada naturală de somn este între orele 23:00 și 8:00, dar începerea timpurie a orelor la școală rareori coincide cu acest ritm fiziologic. Având în vedere aceste dificultăți, specialiștii consultați de organizația Vida Sana subliniază importanța posibilității de a recupera lipsa de somn în weekend.
„Somnul târziu în weekend poate servi ca mecanism de protecție împotriva riscului de apariție a simptomelor depresive la adolescenți și tineri”, a comentat Jason Carbone, cercetător la Universitatea Medicală Upstate, citat de Vida Sana.
Schimbări structurale și importanță socială
Legătura dintre lipsa de somn și intensificarea simptomelor depresiei la tineri a determinat unii experți să propună schimbări structurale, cum ar fi amânarea începerii anului școlar, pentru a rezolva problemele de sănătate mintală în această grupă de vârstă.
Din acest motiv, problema acumulării deficitului de somn și consecințele lipsei cronice de somn au ocupat un loc important pe agenda publică, relatează publicația Vida Sana.
Cercetătorii avertizează că, deși somnul în weekend nu va înlocui niciodată beneficiile unui somn nocturn complet, acesta poate oferi o protecție importantă atunci când acest lucru nu este posibil.
Lipsa somnului limitează capacitatea tinerilor de a-și îndeplini în mod normal sarcinile zilnice . Depresia și impactul acesteia asupra vieții de zi cu zi a adolescenților subliniază necesitatea urgentă de a găsi soluții accesibile pentru acest grup, concluzionează autorii studiului.
